Jay Cutler Workout Plan

Complete Jay Cutler Training Programme

Jay training programme split into 2 sessions
,morning and evening.

CLICK HERE TO DOWNLOAD

Jay Cutler Workout Routine

Monday – Delts / Triceps / Traps / Abs

1. Delts (Deltoid Muscle)
1. Delts Dumbbell Side Laterals – 3 sets of 12 reps
2. Dumbbell Press – 3 sets of 8-12 reps
3. Side Lateral Cable – 3 sets of 8-12 reps
4. Front Raise with Olympic Bar – 2 sets of 10 reps
5. Bent Over Dumbbell Laterals – 3 sets of 10 reps
2. Triceps
1. Triceps Cable Extensions – 4 sets of 15 reps
2. Single Arm Extensions – 3 sets of 15 reps
3. Close-Grip Bench Press – 3 sets of 8 reps
4. Superset: French Press – 3 sets of 8 reps
5. Dumbbell Kickbacks – 3 sets of 12 reps
6. Dips – 3 sets of 15 reps
3. Traps
1. Traps Shrugs – 4 sets of 12 reps
4. Abs
1. Abs Crunches – 3 sets of 20 reps
2. Rope Crunch – 3 sets of 20 reps
3. Hanging Leg Raise – 3 sets of 12 reps
4. Leg Lifts – 3 sets of 10 reps

Tuesday – Back

5. Back Wide-Grip Pull-downs – 3 sets of 10 reps
6. Dumbbell Rows – 3 sets of 10 reps
7. Bent Over Barbell Rows – 4 sets of 10 reps
8. Dead-lifts – 3 sets of 12 reps
9. Close-Grip T-bar Row – 3 sets of 10 reps
10. Behind-the-Neck Pull-downs – 3 sets of 10 reps
11. Seated Rows – 3 sets of 10 reps
12. Hyperextensions – 3 sets of 10 reps

 Wednesday – Rest Thursday – Chest / Biceps / Abs

13. Chest
1. Chest Incline Barbell Press – 5 sets of 10-12 reps
2. Flat Dumbbell Press – 3 sets of 8-10 reps
3. Incline Dumbbell Flyes – 3 sets of 10 reps
4. Cable Crossovers – 3 sets of 12 reps
5. Decline Bench Press – 3 sets of 8 reps
14. Biceps
1. Biceps Straight Bar Curl – 5 sets of 15 reps
2. Single Arm Dumbbell Curl – 3 sets of 12 reps
3. Single Arm Preacher Curl – 3 sets of 10 reps
4. Hammer Curl – 2 sets of 12-15 reps
5. Forearms Reverse Curls – 6 sets of 15 reps 

15. Abs
1. Abs Crunches – 3 sets of 20 reps
16. Rope Crunch – 3 sets of 20 reps
1. Hanging Leg Raise – 3 sets of 12 reps
2. Leg Lifts – 3 sets of 10 reps

Friday – Quads

17. Leg Extensions – 3 sets of 20 reps
18. Leg Press – 4 sets of 12 reps
19. Squats – 4 sets of 6-10 reps
20. Lunges – 3 sets of 8 steps per leg
21. Leg Extensions (heavy) – 4 sets of 10 reps

Saturday- Hamstrings / Calves / Abs

22. Hamstrings
1. Hamstrings Lying Leg Curl – 6 sets of 12 reps
2. Romanian Deadlift – 3 sets of 10 reps
3. Single Leg Hamstring Curl – 3 sets of 12 reps
4. Leg Press – 3 sets of 12 reps

23. Calves
1. Calves Standing Calf Raise – 4 sets of 10 reps
2. Donkey Calf Raise – 2 sets of 10 reps
3. Seated Calf Raise – 3 sets of 10 reps

24. Abs
1. Abs Crunches – 3 sets of 20 reps
2. Rope Crunch – 3 sets of 20 reps
3. Hanging Leg Raise – 3 sets of 12 reps
4. Leg Lifts – 3 sets of 10 reps

25.              Sunday- Rest